Zaira Salemi
17 ott 20234 min
Benvenuti nuovamente nel mio spazio dedicato alla psicologia scientifica e al benessere mentale. Oggi voglio portarvi ancora più in profondità nel mondo della Mindfulness, continuando il nostro percorso di esplorazione della consapevolezza interiore e regalandovi uno strumento potenzialmente utile a tenere lontani i pensieri negativi. Se non hai ancora letto l'articolo precedente sulla Mindfulness e sui suoi benefici ti consiglio di farlo per avere una panoramica completa su questa straordinaria pratica per potenziare la tua crescita personale.
La mindfulness è una potente alleata nel liberarci dai pensieri negativi che alimentano problemi di ansia, fobie e ossessioni.
Spesso, i pensieri negativi ci trascinano lontano dal momento presente.
A volte ci proiettano nel futuro, alimentando l'ansia per ciò che potrebbe accadere, altre volte ci trascinano nel passato, facendoci rivivere sofferenze passate. Questi pensieri negativi possono anche nutrire fobie e ossessioni, rubandoci la gioia e la tranquillità del presente.
La consapevolezza ci aiuta a lasciare andare questi pensieri distruttivi.
Ci invita a concentrarci sul respiro, ad osservarlo senza giudizio mentre fluisce naturalmente. Questa pratica ci aiuta a distaccarci dai pensieri negativi, a ridurre l'ansia e a recuperare il controllo sulla nostra mente.
Oggi, ti guiderò attraverso un video speciale che ti mostrerà come praticare la meditazione del respiro e a cui ho aggiunto un breve esercizio immaginativo per raggiungere la serenità interiore.
Il mio video di meditazione del respiro per lasciare andare i pensieri negativi è una risorsa preziosa per chiunque desideri immergersi in una pratica di consapevolezza.
In questo video sarai condotto in un viaggio interiore alla scoperta della tua respirazione. La meditazione del respiro è una pratica fondamentale della consapevolezza ed è adatta a principianti e praticanti esperti. Il video offre istruzioni chiare e rassicuranti per aiutarti a trovare calma e presenza attraverso la tua respirazione.
Che tu sia alle prime armi con la mindfulness o un praticante esperto, questa meditazione ti offrirà uno spazio di riflessione e calma in cui potrai esplorare la tua mente e le tue emozioni.
Potrai notare quali sono i tuoi pensieri negativi, dove ti portano, se nel futuro o nel passato e, senza giudicarli potrai semplicemente fare in modo che si dissolvano.
Per accedere alla mia pratica di meditazione del respiro e iniziare il tuo viaggio verso una maggiore consapevolezza e tranquillità, clicca sul video qui sotto.
Dopo aver guardato il video, se desideri scaricare gratuitamente l’audio della meditazione guidata, tutto ciò che devi fare è iscriverti alla mia newsletter "Tips di Psicologia". Con questa iscrizione, riceverai l'audio scaricabile della meditazione del respiro direttamente sulla tua casella di posta elettronica e potrai ascoltarlo dove e quando vuoi.
Ti consiglio di trovare un posto comodo, indossare le cuffiette e chiudere gli occhi per goderti appieno la pace interiore.
La meditazione del respiro è un modo efficace per rilassare il corpo e la mente, ridurre lo stress, allontanare i pensieri negativi e aumentare la consapevolezza.
Questa pratica invita a concentrarsi sul respiro, osservandolo senza giudizio mentre fluisce naturalmente.
Attraverso la meditazione del respiro, puoi migliorare la tua capacità di concentrazione, sviluppando una mente più calma e chiara e imparare a gestire le emozioni in modo più equilibrato.
È un esercizio di autocura che può essere incorporato nella tua routine quotidiana per promuovere il benessere generale.
Se in questo momento della tua vita ti senti in preda ai pensieri negativi puoi utilizzare la riconduzione del respiro come pratica per imparare a lasciare andare i pensieri spiacevoli e tornare a concentrati sul momento presente.
La riconduzione del respiro è un potente strumento della consapevolezza che ci consente di rimanere ancorati nel presente, nel qui e ora, come se fossimo un'ancora che tiene saldamente la nostra nave emotiva in acque tranquille.
Passo dopo passo, ti spiegherò come funziona utilizzando la metafora dell'ancora.
Per iniziare, cerca un luogo tranquillo in cui puoi sederti o sdraiarti comodamente. È il luogo in cui inizierai a ricondurre il respiro.
Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sul respiro. Immagina il respiro come le onde dell'oceano che salgono e scendono. Questo è il tuo ancoraggio, la tua connessione al momento presente.
Inevitabilmente, arriveranno pensieri. Come piccole onde, cercheranno di portarti via verso il passato o il futuro. Riconoscili come semplici fluttuazioni, ma mantieni saldamente il tuo ancoraggio al respiro.
Quando i pensieri iniziano a trascinarti via, riconducili dolcemente al respiro, come se stessi tirando l'ancora per riportare la nave al punto fisso. Non giudicarli, ma accoglili come parte del tuo viaggio.
Riconducendo costantemente i pensieri al respiro, continuerai a mantenere la tua mente ancorata nel presente. Questa pratica ti aiuterà a lasciare andare i pensieri negativi che alimentano ansia, fobie e ossessioni, consentendoti di vivere con maggiore serenità e consapevolezza.
Sperimenta la riconduzione del respiro come l'ancora che ti tiene saldamente radicato al momento presente. È un viaggio di autoesplorazione che potrai intraprendere ogni volta che senti il bisogno di liberarti dai pensieri negativi e tornare al qui e ora.
La consapevolezza interiore è il primo passo verso una vita più equilibrata, serena e gratificante, libera da quei pensieri spesso intrusivi e disturbanti che spesso ci creano disagio e malessere.
A volte siamo vittime dell’overthinking, ovvero pensare in continuazione e rimuginare entrando in loop negativi da cui non riusciamo ad uscire. E nel frattempo ci perdiamo il presente, la vera vita.
Il presente ti attende e la consapevolezza è il tuo alleato per vivere appieno ogni momento.
Sono entusiasta di condividere questa risorsa con te e ti auguro che possa costituire uno strumento prezioso nella tua pratica di consapevolezza quotidiana.
Se hai domande o desideri ulteriori consigli, non esitare a contattarmi.
Possiamo lavorare insieme sulla gestione dell'ansia, dei pensieri negativi o delle fobie attraverso un percorso di Mindfulness oppure integrandola con altri metodi e approcci come la Psicoterapia con Realtà Virtuale o la terapia cognitivo comportamentale nel mio studio di Milano oppure online.
Puoi prenotare la tua prima consulenza in studio a Milano oppure online:
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Zaira Salemi
Psicologa Psicoterapeuta
A Milano e Online